今回はお弁当作りの基本を伝授します♪
＊主食3:主菜1:副菜2+a(乳製品・果物)
主食のごはんは、お弁当箱の半分以上を目安に☆
少なすぎないようにしましょう！
主菜は１・副菜は２がGOOD(^ ^)
ついつい主菜が多くなりがちですが、意識して副菜を詰めるようにしましょう！
ヨーグルトなどの乳製品、果物を取り入れるとさらにバランスよくなります(o^^o)
＊5色を意識！(赤、白、黄、緑、黒)
この5色の食材をくまなく摂るようにすると、自然と栄養バランスが整いますd(￣ ￣)
赤→肉類・まぐろ・鮭
白→ごはん・パン・麺・芋類
黄→大豆・大豆製品・卵
緑→ほうれん草・小松菜・ブロッコリー・キャベツ・ニラ・春菊・ピーマン
黒→きのこ類・ごぼう・海藻類（のり等）・ごま・こんにゃく
ぜひご参考にしてください♪
