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お弁当作りの基本!

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今回はお弁当作りの基本を伝授します♪

*主食3:主菜1:副菜2+a(乳製品・果物)

主食のごはんは、お弁当箱の半分以上を目安に☆

少なすぎないようにしましょう!

主菜は1・副菜は2がGOOD(^ ^)

ついつい主菜が多くなりがちですが、意識して副菜を詰めるようにしましょう!
ヨーグルトなどの乳製品、果物を取り入れるとさらにバランスよくなります(o^^o)

*5色を意識!(赤、白、黄、緑、黒)

この5色の食材をくまなく摂るようにすると、自然と栄養バランスが整いますd( ̄  ̄)

赤→肉類・まぐろ・鮭
白→ごはん・パン・麺・芋類
黄→大豆・大豆製品・卵
緑→ほうれん草・小松菜・ブロッコリー・キャベツ・ニラ・春菊・ピーマン
黒→きのこ類・ごぼう・海藻類(のり等)・ごま・こんにゃく

ぜひご参考にしてください♪

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